건강 상태를 간단히 확인할 수 있는 5가지 방법이 소개되었습니다.
홍콩 사우스차이나모닝포스트(SCMP)는 26일, '생물학적 나이'를 추정하는데 사용할 수 있는 다섯 가지 간단한 점검 방법을 소개했습니다. 이러한 검사들은 개인의 실제 나이와 신체 상태 사이의 차이를 파악하여 건강 관리에 도움을 주고자 합니다.
먼저, 한 발로 균형을 잡고 서 있는 '플라밍고 검사'는 시각, 평형감각, 신체 감각이 함께 작용하는 동작입니다. 이 자세를 유지하는 능력은 나이가 들수록 빠르게 감소하므로 노화 정도를 가늠하는 데 유용합니다.
또한, 의자에 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 검사는 하체와 몸통 근육 상태를 평가하는 데 사용됩니다. 이 동작을 30초 동안 반복하며, 8번에 미치지 못할 경우 낙상 위험이 높다는 신호로 간주됩니다.
서 있는 상태에서 다리를 교차해 바닥에 앉은 뒤 손이나 무릎 도움 없이 다시 일어나는 테스트는 근력, 유연성, 균형 유지 능력을 평가하는 데 사용됩니다. 이 방법은 전반적인 신체 상태를 확인할 수 있습니다.
또한, 손의 힘을 측정하는 악력 검사는 전신 근육 상태와 관련이 깊어, 수치가 낮을 경우 다양한 질병과 연관될 수 있습니다. 특히 60대를 기준으로 남성은 38~42㎏, 여성은 22~26㎏이 평균 범위입니다.
마지막으로, 보행 속도는 건강 상태를 확인하는 중요한 지표입니다. 일정 거리를 걷고 평균 속도를 측정하여 걷는 속도가 느릴수록 건강 상태가 좋지 않을 가능성이 높다는 것을 알 수 있습니다. 특히 속도가 0.8m/s 이하일 경우 건강 위험이 증가하며, 0.6m/s 미만일 경우 전반적인 신체 기능이 저하되었을 가능성이 있습니다.